40대 이후, 뼈에 좋은 영양소
뼈에 필요한 것은 칼슘만이 아니다! 갱년기 이후 골밀도 저하가 진행되는 여성에게 필요한 영양소를 섭취하는 것은 스스로 할 수 있는 골저금입니다.
골다공증을 막는 영양소 10과 골량을 줄이는 인에 대해 알아봅시다. |
| 식사로 할 수 있는 '뼈저금', 골다공증을 막기 위해서는 균형 잡힌 식사를. |
골다공증을
막기 위해서는 우선 영양 균형 잡힌 식사를 하는 것, 그리고 뼈를 만드는 데 필수적인 영양소를 적극적으로 섭취하는 것이
필수적입니다.
그렇다면 어떤 영양소가 좋을까요? |
뼈에 필요한 영양소 하면 칼슘을 떠올리겠지만, 그것만으로는 뼈가 만들어지지 않습니다.
뼈를 만들기 위해서는 칼슘 외에 비타민 D, 단백질이 필요합니다.
또한 뼈를 강하게 만들기 위한 4대 영양소인 비타민K, 마그네슘, 아연, 카로테노이드도 필요하고 뼈를 유연하게 유지하기 위해서 엽산, 비타민B6, 비타민B12도 필요합니다.
이 영양소들이 뼈 형성에 어떤 역할을 하는지 알고, 이를 포함한 식품들을 평소 식사시 섭취하세요. |
영양제로 섭취하는 것도 하나의 방법이긴 하지만, 유효성이 명확하지 않은 것과 특정 영양소를 과다 섭취하게 되어 좋지 않은 경우도 있습니다.
예를 들어 영양제로 칼슘이 과도하게 체내에 들어가면, 고칼슘혈증이 생겨 변비가 생기기 쉬워지거나, 메스꺼움, 복통 등이 일어날 수 있습니다.
그러니 기본은 식사로 보충하는 것을 명심하세요. |
| ☉☉ [뼈를 만드는 영양소] |
| ●칼슘…뼈의 주요 성분입니다. |
| ●단백질…튼튼한 뼈를 만드는 데 필수적입니다 |
| ●비타민D...칼슘
흡수를 돕습니다 |
| ☉☉ [뼈를 강하게 만드는 영양소] |
| ●비타민 K…
뼈에 칼슘을 침착시킵니다. |
| ● 마그네슘
... 뼈의 탄력성을 높여, 뼈의 강도를 유지합니다. |
| ●아연 ...
뼈 대사와 관련된 효소를 활성화시킵니다. |
| ●카로테노이드…골밀도를 높여, 세포산화를 방지합니다. |
| ☉☉ [뼈를 유연하게 유지하는 영양소] |
| ● 비타민
B6 ... 콜라겐의 질을 유지하고 골절을 방지합니다 |
| ●엽산, 비타민 B12
... 뼈 콜라겐의 질을 유지합니다 |
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